Вернуться на главную
Эмоции. Как справиться с сильными эмоциями?
Эмоции – это твоя реакция на то,
что происходит вокруг тебя.
Например:
- если тебя толкают, нормально чувствовать злость
- если на улице гроза и гремит гром, нормально чувствовать страх
- если ты увидел на улице друга, нормально чувствовать радость.
Злость, страх, радость,
грусть, удивление и отвращение
это эмоции,
которые ты чувствуешь каждый день.
Чувствовать любые эмоции нормально.
Но если эмоции очень сильные,
они могут управлять твоим телом
и могут навредить тебе или людям вокруг.
Есть способы, которые помогут
быстро успокоиться.
Как успокоить сильные эмоции?
1. Движение помогает успокоиться:
Например,
- пробеги пару кругов вокруг дома, попрыгай, потанцуй под любимую музыку или потопай ногами.
- отвлекись и сделай уборку, разбери шкаф или помой посуду.
2. Голос помогает успокоиться:
Например,
- покричи в подушку, если это удобно
- спой любимую песню
- расскажи другим, что тебя расстроило.
3. Выплесни эмоции на бумагу.
Например,
- запиши свои переживания на бумаге, потом порви её
- рисуй или лепи из пластилина, чтобы отвлечься.
4. Дыхание помогает успокоиться.
Например,
- сделай медленный вдох через нос и длинный выдох через рот. Повтори это 5 раз
- найди в интернете тренировку для дыхания и расслабления и повторяй за тренером.
5. Почувствуй своё тело, чтобы успокоиться.
Например,
- Сожми кулаки на 10 секунд, а потом расслабь руки
- сделай себе массаж шеи или плеч
- выпей стакан воды или умойся холодной водой.
6. Поговори с кем-нибудь.
Например,
- расскажи другу, родителям или напиши в дневник о своих чувствах
- поговори с зеркалом, если рядом нет никого для поддержки.
7. Посмейся или поплачь.
Например,
- посмотри смешное видео, или комедию
- если хочется плакать, не сдерживай себя. Парни тоже могут плакать, это нормально.
Сильные эмоции бывают у всех.
Попробуй разные способы и выбери те,
какие подходят именно тебе.
Если ничего не помогает,
не стесняйся обратиться к психологу
или взрослому, которому доверяешь.
В фонде Синдром Любви
есть бесплатный психолог
для человека с синдромом Дауна и его семьи.
Позвони по телефону
8 – 800 – 550 – 54 – 97
чтобы записаться на приём к психологу.
Поделись в любимых социальных сетях
